Siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta, obciążenia genetyczne, nadużywanie alkoholu czy palenie papierosów — wszystkie te czynniki powodują, iż coraz większy odsetek społeczeństwa cierpi na choroby układu krążenia. Do najczęstszych zaburzeń z nim związanych zalicza się udar, miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową, tętniaki oraz żylaki. Jak wynika z raportów GUS, choroby te są wciąż główną przyczyną zgonów w Polsce. Co możemy zatem zrobić, by wspomóc pracę naszego układu krążenia?

 

Wstań zza biurka, pospaceruj!

Cały dzień spędzony w pozycji siedzącej to nie tylko najlepszy sposób na dorobienie się bólu kręgosłupa, ale przede wszystkim wielkie obciążenie dla układu krążenia, który nie jest wstanie prawidłowo funkcjonować w takich warunkach. Dlatego tak ważnym jest, ażeby jak najczęściej w ciągu dnia wstawać od biurka, nawet jeżeli ma to być tylko kilka kroków do szafki stojącej obok. Jeżeli nie mamy czasu na regularne uprawianie sportu to musimy świadomie zwiększać ilość ruchu w trakcie codziennych aktywności – w miarę możliwości wybierajmy schody zamiast windy, wysiądźmy z autobusu o przystanek wcześniej niż zwykle, zamiast wsiadać do auta wybierzmy się pieszo do sklepu. Każda forma ruchu to naturalne lekarstwo dla słabego układu krążenia, a zwiększając swoją codzienną aktywność, zadbamy także o lepszy metabolizm, odporność i samopoczucie!

Spójrz na swój talerz

Drugim najistotniejszym czynnikiem zwiększającym ryzyko chorób układu krążenia jest zła dieta. Warto zatem ograniczyć spożywanie produktów wysoce przetworzonych, zawierających duże ilości cukru oraz soli, pełnych tłuszczów trans oraz tłuszczów nasyconych. W zamian na naszym talerzu powinno znaleźć się więcej sezonowych warzyw, owoców oraz ryb bogatych w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Przy czym warto pamiętać, że na trzy porcje warzyw przypadać powinna jedna porcja owoców. W przypadku węglowodanów należy wybierać te o średnim lub niskim indeksie glikemicznym. Kolejnym istotnym elementem jest picie odpowiedniej ilości płynów – najlepiej wody mineralnej i herbat. Z diety należy pozbyć się słodkich soków owocowych czy napojów gazowanych, a alkohol ograniczyć do minimum.

Dodatkowe wspomaganie

W celu codziennego wsparcia układu krążenia warto sięgnąć również po suplementy diety zawierające witaminę C, takie jak Acerola marki Activlab Pharma, która zawiera ekstrakt z owoców ACEROLI (Malpighia glabra) – wysokiej klasy witaminy C. Oprócz wzmacniania ogólnej odporności organizmu, Acerola dzięki najwyższej zawartości naturalnej witaminy C, jest także skutecznym przeciwutleniaczem, który wspomaga pracę układu krążenia, obniżając ciśnienie, zapobiegając miażdżycy i zmniejszając ryzyko udaru mózgu. Zatem warto stosować ją nie tylko w okresie obniżonej odporności, ale także w ramach profilaktyki chorób układu krążenia.